Ochiq sport maydonchalari

Польза

и особенности уличных тренировок

Эффективность тренировок на улице подтвердили

многочисленные исследования: за счет большей концентрации кислорода в уличном

воздухе обмен веществ в организме ускоряется, а значит — добиться желаемого

эффекта можно быстрее. Кстати, калории в кислородном «огне» тоже горят с

большей скоростью!

Но спорт на улице имеет и ряд других преимуществ. Так,

под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает витамин D, участвующий в

строительстве костной ткани. А низкие температуры в холодное время года

оказывают не только бодрящий эффект, но и способствуют укреплению иммунитета.

Помимо всего прочего, воздух на улице отличается меньшей концентрацией бактерий

и большей — фитонцидов — природных антисептиков, выделяемых растениями. Именно

поэтому для профилактики многих простудных заболеваний часто прописывают

ингаляции на основе эфирных масел.

Ликбез

для начинающих спортсменов

В последние годы все чаще от любителей уличного

фитнеса можно услышать такой термин, как «воркаут». Что это? WorkOut — это

система уличных тренировок. В ее основе — упражнения с использованием

собственного веса. В ходе занятий развивается гибкость, координация, реакция,

выносливость и сила. Направление имеет огромную популярность: регулярно

проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого

течения.

На

заметку

Оптимальная

периодичность занятий на свежем воздухе — от 2 до 6 раз в неделю. Длительность

— от 40 минут до 1 часа. Подбирайте ритм и частоту занятий с учетом ваших

физических возможностей и самочувствия. Если ощущаете, что вам тяжело

тренироваться ежедневно, — сбавьте ритм.